Respira a todo pulmon......

 La vida comienza con una inhalación que llena los pulmones de aire, y termina con una exalacion.  Pero aunque  el acto de respirar parezca algo automático, la mayoría de las personas no respiran  bien..... y ni siquiera lo saben. ¿  Que te  lo impide ?  En primer lugar , las tensiones diarias. Estar  sentada  mucho tiempo frente a la computadora te hace adaptar malas posturas, encorvando la espalda e impidiendo  así que el aire entre bien a tus pulmones.  Con el tiempo, la oxigenacion disminuye, los pulmones  limitan su potencial y se vuelven mas vunerables a ciertas enfermedades, como la bronquitis y el asma.

Respirar bien = salud + felicidad.

´´ Un día iba en el autobús y de repente sentí que me faltaba el aire....empecé a sudar y casi termine con un ataque de pánico ´´   ,  afirma Mónica de 19 años , ´´ E l problema se repitió y decidí  hacer una cita con el medico.  Luego de varios examenes, el doctor determino que simplemente estaba expresas y me recomendó que practicara yoga.  Le hice caso y me inscribí en las clases. Allí  me enseñaron a controlar  mi respiracion  y a sentirme en armonía con migo misma ´´.

´´  La manera en que respiramos tiene efecto directo en como nos sentimos, en especial cuando estamos tensos y ansiosos ´´, ( poder natural  ; estimula tu sistema inmunologico ). ´´ Al entender como podemos respirar para  inducir una sensacion   de calma  y relajación, estamos dando un importante paso para eliminar la ansiedad ´´. Cuando estamos nerviosas y temerosas, respiramos con rapidez y de manera superficial desde la parte superior del pecho. Y cuando hiper ventilas ----- es decir, cuando respiras rápidamente desde la parte superior del pecho --- entras en un circulo vicioso en el que te sientes mas nerviosa , por que se produce un desequilibrio entre el dióxido de carbono y el oxigeno  en el torrente sanguíneo, Esto, a su vez, aumenta la sensacion de ansiedad y hace que te vuelvas a un mas propensa a la  hiperventilacion.  Si este ciclo se prolonga demaciado, podrías sentir que caes en un estado de es tres crónico, en el que hasta es posible que sufras de ataques de pánico.

En cambio, cuando mas lenta y profunda sea tu respiracion,mas tranquila te sentirás.  Si aprendes a respirar usando tu máxima capacidad pulmonar, de una manera natural y rítmica, equilibrar as la proporción entre el oxigeno  y el dióxido de carbono en tu organismo. ! Algo muy saludable!

Mas aire, mas energía.

Esta comprobado que la persona promedio inhala quinientos centímetros cúbicos de aire  en cada respiracion. Pero mediante la practica de una buena respiracion, que gradualmente amplía la capacidad pulmonar, se puede absorber entre cinco mil y siete mil centímetros cúbicos en una sola inspiración.  Este incremento en el aporte del   oxigeno por inhalación significa que podrás contar con una  provición mayor de energía, lo que se traduce en una resisitencia corporal óptima, una capacidad de autorregeneración eficiente y un sistema inmunologico mas eficaz. Con esto , por consiguiente, también salen beneficiados tu piel  y tu cabello. Recuerda bien que .... salud es belleza.

Hay una estrecha conexión entre la respiracion y nuestro estado físico, mentales y emocionales. La respiracion proporciona oxigeno para los pro sesos metábolicos de los que obtenemos energía para movernos, pensar y sentir. Un buen control de los patrones de respira torios (  ritmo y profundidad, duración de la exhalación o el equilibrio entre las fosas nasales derecha e izquierda )  beneficia los pulmones, mejora la elasticidad de los músculos, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y favorece la circulación sanguínea y linfática.  !Esencial para unas buenas sesiones de sexo !

Respira en tres pasos.

El pro seso de respiracion normal esta dividido en tres pasos  :  inspiración, pausa y exhalacion. El diafragma, una lamina muscular que se encuentra en el extremo inferior de las costillas y los pulmones , se contrae, infla  los pulmones y tira de la mosculatura intercostal.

La clave de una buena respiracion esta en ispirarar  intensa mente por la nariz y conducir el aire hasta el diafragma.  Para contraerlo hay que empujar hacia afuera el abdomen. Pero al inspirar, la mayoría de la gente , sin darse cuenta, usa el estomago, que es justo lo contrario de lo que se debe hacer.

Para ubicar el diafragma, coloca una mano sobre el abdomen , mas o menos a la altura del ombligo.  Cuando inhales profunda mente, siente como el vientre se eleva y empuja tu mano hacia afuera.  Al exhalar, tu mano debería regresar a su posición original. Acostumbrarte a esta sensacion e inhala  de una manera lenta y profunda. Mientras exhalas de manera suave y plena  siente que tus pulmones se vacían. ´´ Si respiras de esta forma y te aseguras de mantener un ritmo constante, lento y estable, te sentirás mas calmada en un periodo de tiempo corto ´´  ,  Si tienes una sensacion de aturdimiento o confusión, puedes corregir el problema respirando como habitual mente lo haces por  unos breves momentos hasta sentirte que has regresado a la normalidad. Entonces, reinicia tu respiracion diafragmatica.

¿  Otra clave para respirar  ? Vacía completa mente los pulmones y luego, automaticamente, se producirá una inhalación completa y profunda.  Si quieres conservar la energía para llevar a cabo  con rapidez alguna actividad que necesite mucha fuerza, sin agotarte físicamente, inspira rápidamente,has una pausa larga mientras llevas a cabo el duro trabajo  y exhala  el aire suavemente.

Con el tiempo, el objetivo sera respirar normalmente de manera profunda y relajada, siempre por la nariz, sin hacer ruido, con menos inspiraciones y espiraciones por minuto de las que estabas acostumbradas.  Esto representa un cambio muy importante con respecto a una respiracion sin armonía, acelerada y superficial.  También puedes usar solo la nariz  : al inhalar y exhalar por la nariz evitaras la entrada de gérmenes, porque filtras el polvo y las bacterias del aire gracias a la vellosidad de las fosas y a la mucosa que tapiza la parte posterior del tabique nasal. Además, cuando inspiras y espiras con la boca cerrada aprovechas mejor la capacidad pulmonar , y también el abdomen, el tórax y el diafragma trabajan con mayor armonía.

La magia del yoga.

El yoga estimula la inspiración nasal, el uso del diafragma, la respiracion pausada y la coordinación de esta con el movimiento. El yoga combate la ansiedad, mejora el funciona miento cardiaco y nos da mas resistencia para practicar deportes. En resumen , ayuda a mantener  la mente y el cuerpo mas  sanos también enfatiza la respiracion. Así que ,  !entra en acción !  , empieza a  respirar bien y veras como cambia tu vida.